Wer meinen Blog länger verfolgt, kennt meine bisherigen eher erfolglosen Versuche “gesünder zu leben” und mehr Sport zu machen. Irgendwie scheitert es meist am inneren Schweinehund. Kennt sicher jeder. Ich habe die Hoffnung, dass es mit einem Ziel vor Augen besser klappt. In 71 Tagen ist unsere Hochzeit. Das sind 10 Wochen. Ein überschaubarer Zeitraum. Ich gehöre zwar nicht zu den Frauen, die sich ihr Kleid eine Nummer kleiner gekauft haben und nun kämpfen und bangen müssen, ob sie am großen Tag reinpassen, allerdings ist mein Kleid variabel und käme auch mit ein bisschen weniger Bauch gut zurecht. Also starte ich einen neuen Versuch. Ganz konkret. 5 kg abnehmen. Körperfett reduzieren. Muskeln aufbauen. Leider kann ich euch hier keine konkreten Prozentwerte nennen, da ich nicht weiß, wie viel da realistisch ist. Hat da jemand Erfahrung mit?

Wie sieht mein Plan aus? Wir essen abends in letzter Zeit kaum noch warm. Leider statt dessen Brot. Hat bestimmt weniger Kalorien, aber trotzdem recht viele Kohlenhydrate. Ich möchte jeden zweiten Abend auf KH verzichten. Also Salat, Fleisch, Eiweiß-Produkte. Also an 3 Abenden die Woche ohne Kohlenhydrate essen. Außerdem will ich an ca. 4-5 Abenden die Woche ein Workout einbauen. Joggen ist leider nicht meins (mir tun sofort die Knie und Gelenke weh), fällt also flach. Ich habe ein Trampolin, das ich für eine Art Ausdauertraining nutzen will – man glaubt gar nicht, wie anstrengend 10 Min auf dem Trampolin sein können! – und dann werde ich verschiedene Intervall-Trainings testen. Mir gefallen z.B. die BODY-Videos von Moin Yamina. Generell ist das Stichwort HIIT (High-intensity interval Training), welches die Fettverbrennung ankurbeln soll. Also min. 30 Min Training am Abend. Mischung aus Trampolin und HIIT-Workouts. Ich war auch am überlegen, ob ich eine 30-Tage-Challenge mit einbaue. Man macht jeden Tag die gleichen Übungen und steigert nur die Anzahl/Dauer. Aber ich fühle mich noch so unfit und würde zum Start noch keine 20 Liegestütze schaffen. Vielleicht als Ergänzung. Planks sollen ja sehr gut für den Rumpf sein.

Habt ihr noch Video-Tipps für mich? Oder andere Inspiration?

Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser…

Um meine Ergebnisse besser kontrollieren zu können, richte ich gerade eine Fitness-Sektion in meinem Filofax ein. Jeden Montag morgen wird gewogen und gemessen. Die Zahlen kommen dann in eine Tabelle. Zur Visualisierung habe ich auch einen Graphen erstellt, wo man seine Erfolgskurve einzeichnen kann. Das Ganze gibts hier jetzt zum Download. Für Personal Size und für A5. Ganz schlicht gehalten, aber ihr könnt es ja mit Washi-Tape und Stickern aufpeppen.

Body Check & Erfolgskurve (1885 Downloads)
Body-Check & Erfolgskurve (A5) (1730 Downloads)

Als Kontrolle für meine Workouts werde ich mir noch Month per Page von philophaxy ausdrucken und mit farbigen Punkten markieren, wann ich Sport gemacht habe. Oder ich mache mir die auch noch selbst. ^^
Was nutzt ihr denn so, um eure Fortschritte zu dokumentieren? Habt ihr Tipps, um besser am Ball zu bleiben?